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Fique em Forma
Você já ouviu falar em faixa
de queima de gordura?
Nem sempre os visores das bicicletas mostram a verdade. Para
eliminar mais calorias, aumente a intensidade do exercício Divulgação
Muita gente acredita que quanto menor a intensidade do exercício aeróbio, maior será a quantidade de gordura metabolizada, proporcionando uma diminuição de maior amplitude no percentual de gordura corporal. Muitos trabalham naquela conhecida faixa de queima de gordura que aparece em algumas esteiras e bicicletas. Mas o que esses visores mostram não é fato. A verdade é que o percentual de utilização de gorduras para o fornecimento da energia necessária ao exercício é maior nas baixas intensidades de esforço, ficando em média de 60% da energia utilizada, contra 35% de utilização nos exercícios de alta intensidade.
Se compararmos duas intensidades de corrida com a mesma duração, veremos que os esforços de alta intensidade, apesar de possuírem a menor proporção de calorias através da queima de gorduras, são os que mobilizam maior quantidade absoluta de gorduras para o fornecimento de energia, assim, em 60 minutos de corrida, pode-se ter:
Intensidade % Calorias Utilizadas % Cal. de gordura
Baixa 50% 400 cal. 60%
Alta 75% 800 cal. 35%
À medida que se aumenta a velocidade, queimam-se mais carboidratos e menos gordura. Mas, aumentando a velocidade, o consumo total de gordura é muito maior, veja o exemplo abaixo:
Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h , queima 160 calorias, sendo 60% de carboidratos e 40% de gordura, ou seja, 64 calorias de gordura queimada.
A mesma pessoa corre 30 minutos a 9 km/h e queima 380 calorias, sendo 75% de carboidratos e 25% de gordura, ou seja, 95 calorias queimadas de gordura.
Você pode ver que o gasto calórico e a gordura utilizada foram 32% maiores quando realizado na maior intensidade (9 Km/h) .
Assim, os exercícios de alta intensidade, além de metabolizarem mais calorias no total, utilizam mais calorias absolutas, advindas da metabolização de gorduras.
Os exercícios de baixa intensidade não representam a melhor estratégia para a diminuição do percentual de gordura, mas devem ser trabalhados principalmente para iniciantes com baixo nível de condicionamento físico, até que estes melhorem a condição física e em casos de lesões já existentes.
Por isso, se você caminha, tente incluir subidas, caminhar numa velocidade mais rápida ou caminhar na areia fofa, aumentando a intensidade do exercício a cada dois meses para dar novos estímulos ao corpo.
Se você corre, aumente a velocidade ou alterne a velocidade que está acostumada (três minutos) com uma velocidade maior (dois minutos) alternadamente ou, ainda, inclua subidas no percurso.
Se você faz bicicleta ergométrica, aumente a carga. Se você pedala na rua, inclua subidas no percurso. Tudo que ajude a aumentar a intensidade do exercício que você está fazendo irá proporcionar uma maior queima calórica e de gordura.
Desta forma, você vê como é importante não se acomodar e sim aumentar a intensidade dos exercícios para melhorar o seu condicionamento e também para queimar mais calorias e mais gorduras. |
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